随着健身房的普及，越来越多的人注重着自己的身体健康，和身材，不少的人走进健身房希望能训练自己满意的身材，但是呢，由于没有掌握科学的训练知识，会让不少的健身爱好者走弯路，导致自己的训练效果不明显。

　　人都是有懒惰的心理的，大家都知道训练的过程是非常的痛苦的，总会找一些借口来偷懒，各种理由都会有，比如，今天太累了，心情不好，昨天没睡好，甚至天气不好都会成为大家的借口，这样偷懒的行为，会造成三天打鱼两天晒网的情况出现，会严重的影响自己的训练效果，既然开始健身，就要坚持到底，有规律的训练，会让你的训练效果事半功倍。

　　现在越来越多的年轻人都有不吃早餐的习惯，晚上经常熬夜，导致早上起不来，不吃早餐就去上班，这样对身体和自己肌肉的增长是非常不利的，每天刻苦的锻炼，如果没有一个合理的饮食，那么肌肉是不会增长的，合理的营养会让肌肉增长的更快。

　　想要改变自己，就要超越自己的极限，每次训练都是在自己非常舒适的状态下，那么身体很快的就会适应这个状态，长时间的锻炼效果也不会太明显，应该主动离开自己的舒适区，加强自己的训练状态，才能很好的刺激肌肉，让自身的力量提高。

　　一般情况下热身应该在5-10分钟的时间，充分的热身可以提高身体的温度，促进关节滑液的分泌，不容易造成损伤，但是呢，如果热身时间过长，不仅会减少训练的时间，而且还会消耗身体上大部分的能量，导致正式训练的时候，能量消耗过多，影响训练效果！

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